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Chers enfants, j'ai eu une très mauvaise attitude ces derniers temps, alors je me donne un temps dans un hôtel pour le week-end. J'ai caché 100 $ dans votre chambre pour la nourriture. Nettoyez votre chambre et vous la trouverez. Amour, maman. Avez-vous déjà envisagé d'écrire une lettre comme celle-ci? J'ai. L'épuisement de maman n'est pas une blague. Nous avons tous été là, d'une manière ou d'une autre et c'est brutal. Mon moment d'épuisement est survenu alors que j'étais parent d'un enfant ayant des besoins spéciaux, d'un bambin qui était le lapin énergisant et de ma petite fille. Au milieu d'essayer de tout faire pour tout le monde, j'étais au bord de la panne. Tout ce que je savais sur la maternité a disparu lorsque mon plus jeune est né. Elle ne dormirait pas à moins de dormir sur moi. Elle a refusé de prendre un biberon, une sucette ou un gobelet. En vieillissant, elle a refusé les aliments solides et a également refusé de laisser quiconque la retenir sauf moi.

Lors de l'examen de dix mois de ma fille, je me souviens que le médecin m'a regardé et a dit très clairement à mon mari: «Si nous ne cassons pas votre fille de sa mère, votre femme sera en camisole de force.» Elle nous a ensuite envoyés à la porte avec un plan de match: maman prenait un week-end de trois jours sans enfants. Aucun contact du front intérieur à moins que quelqu'un soit mort ou mourant.

Qu'est-ce que Mom Burnout?

 Peut-être que votre expérience d'épuisement professionnel est un peu différente. Peut-être que cela ressemble plus à ceci: il est deux minutes deux cinq et puis votre mari sera à la maison dans 20. Vous êtes assis sur votre canapé, vous faites défiler sans réfléchir sur votre téléphone et vous voulez juste être laissé seul. Mais il y a le souper, plus de couches à changer, un adolescent hormonal pour parler hors du bord, et une adolescente qui est la définition même d'un enfant volontaire. Votre niveau de stress est littéralement inversement proportionnel à leur capacité d'écoute et l'idée de fuir est plus proche de devenir une réalité.

L'épuisement professionnel arrive à tout le monde à un moment donné, mais les mères le vivent davantage. Nous avons non seulement un petit humain que nous avons pour mission de garder en vie, mais nous devenons également chef, femme de chambre, chauffeur, médecin, enseignant, conseiller, et la liste est longue. Les mamans sont constamment en mouvement physiquement, mentalement et émotionnellement. Nous jonglons avec plusieurs émotions, pensées, tâches et courses tout en étant épouse, fille, collègue, employé, ami et bénévole. Pas étonnant que les mamans aient besoin de plus de café que l'humain moyen! Mais voici le truc, au milieu de profiter du don de la maternité, nous nous perdons parfois. Ce n'est pas ce que Dieu a jamais voulu. Dieu a voulu que nous vivions la vie en abondance et au maximum - sans compter l'horloge jusqu'à l'heure du coucher.

Quels sont les symptômes?

Alors, qu'est-ce que l'épuisement professionnel? La National Library of Medicine des États-Unis inclut l'expression «épuisé» dans cette phrase pour donner une image claire de la signification du mot: «Un mode de vie stressant peut mettre les gens sous une pression extrême, au point qu'ils se sentent épuisés, vides, épuisés, et incapable de faire face. "

L'auteur, Sheryl Ziegler, dit que l'épuisement de la mère est l'épuisement émotionnel et physique ressenti par le stress chronique de la parentalité. L'épuisement professionnel est lorsque vous ressentez un sens réduit du but, de l'accomplissement personnel. C'est une façon sophistiquée de dire que vous ne vous sentez pas assez bien, peu importe vos efforts. Et essayer est encore trop difficile parce que vous vous sentez fatigué tout le temps, peu importe combien vous dormez. C'est comme vivre dans un brouillard gris quand tout le monde danse au soleil.

Qu'est-ce qui cause l'épuisement de maman

Pourquoi avons-nous le burn out de maman? Parce que nous ressentons la pression extrême que notre culture a mise sur la valeur d'une maman. Nous ressentons cette pression de la part des amis, de la famille, des réseaux sociaux et, le plus souvent, de nous-mêmes. Je suis presque sûr que la Bible n'incluait pas «Tu seras une mère de super-héros» dans la définition d'être une mère. Il est temps de se réveiller et de secouer ce qui nous est volé: notre joie.

Quatre façons d'éviter l'épuisement des mères

Pour contrer l'épuisement professionnel, nous devons nous rappeler que nous sommes la lumière de nos maisons. Nous créons la magie pendant les vacances et les traditions familiales. Nous leur ouvrons les yeux sur le grand, grand beau monde que Dieu a créé. Nous sommes le sel de nos maisons, assaisonnant chaque jour avec la bonté de Dieu, même si nous avons affaire à des crachats, des tout-petits ou des adolescents maussades. L'astuce consiste à déployer les stratégies que Dieu nous a données en premier lieu.

Tu ne négligeras pas les soins personnels

Pourquoi pensons-nous que nos passe-temps, notre temps spirituel, nos exercices ou tout ce que nous faisons pour prendre soin de soi peuvent être laissés de côté? L'analogie de l'avion me vient à l'esprit. Nous ne pouvons pas aider les impuissants en cas de crise si nous ne mettons pas nos propres masques en premier. Non seulement nous avons besoin d'oxygène pour fonctionner, mais nous sommes aussi l'oxygène qui aide notre famille à s'épanouir. Cela signifie que nous devons donner la priorité au sommeil, à l'exercice et à d'autres routines de soins personnels qui nous aident à prospérer au lieu de survivre.

Alors, que dit la Bible sur les soins personnels? Bien qu'il ne traite pas directement des soins personnels, il offre des conseils pour comprendre le rôle de notre santé physique et mentale. Depuis l'Ancien Testament, Dieu nous a enseigné à prendre soin de notre corps et de notre esprit. Dieu apprécie et commande le repos ( Exode 34:21 ; Hébreux 4: 3-4 ) et prend soin de notre corps physique ( Exode 22: 26-27 ). Jésus a également pratiqué les soins personnels. Il s'éloignait souvent de la foule et privilégiait le repos. ( Luc 5:16 ).

Les soins personnels seront différents pour chaque maman et à chaque saison. Cela peut être aussi simple qu'une douche ou un bain chauds pour aller à la salle de sport ou une soirée pour essayer un travail à temps partiel. Ces petites choses que vous faites pour vous-même font une énorme différence dans votre santé émotionnelle.

Tu laisseras entrer le village dans tes sales salons

Vous l'avez entendu dire, il faut un village. Alors pourquoi abandonnons-nous la connexion au milieu de la maternité? Être dans les tranchées est l'endroit où nous avons le plus besoin de connexion. Personne n'a la capacité de nettoyer les pépites de poulet jour après jour sans connexion adulte. Nous devons arrêter de nous isoler et de laisser nos relations se développer si nous voulons prospérer. Avant que ma famille ne déménage dans une nouvelle ville, j'avais un rendez-vous café tous les lundis à 6 heures du matin. C'était brutal de se lever tôt, mais cela en valait vraiment la peine. Nous sommes devenus une équipe de soutien et des amis proches, le genre qui pouvait entrer dans des salons sales sans sourciller. Nous sommes devenus le genre d'amis qui pliaient vingt charges de linge pendant que nous parlions de Jésus, de nos problèmes, des problèmes des enfants et de la vie. La connexion est vitale.Tu te souviens quand Mary a appris qu'elle était enceinte? Elle est allée rendre visite à Elizabeth et est restée avec elle parce qu'elle avait besoin de cette connexion et de ce soutien. Nous aussi!

Proverbes 18:24 nous rappelle: «Celui qui a des amis peu fiables vient bientôt à la ruine, mais il y a un ami qui reste plus proche qu'un frère.»

Tu éviteras les gens négatifs

Arrêtez de faire défiler. Sérieusement, posez le téléphone. Vous n'avez aucune idée de ce qui se passe dans cette maison parfaite. En fait, éteignez la télé et Marie Kondo tout ce qui ne vous apporte pas la joie de savoir qui vous êtes en tant que maman. La plupart du temps, vos amis (et étrangers) ne vont pas à poster sur les moments de frustration de la maternité comme lorsque votre enfant en bas âge peint votre petit chien blanc avec un dentifrice éclat bleu ou le saint enfer accès de colère votre fille a jeté au milieu de la cible , car vous n'avez pas remis sa chaussette à droite et tout ce que vous vouliez, c'était du shampoing sec. Au lieu de sombrer dans les sentiments négatifs et les pressions qu'apportent les médias sociaux, mettez-vous au régime des médias sociaux et utilisez le temps pour faire quelque chose pour vous-même.

 Ne vous y trompez pas: «La mauvaise compagnie ruine les bonnes mœurs» 1 Corinthiens 15:33 .

Tu mettras le partenaire en jeu

Mettez votre partenaire en jeu! Il était sa propre façon de diriger le navire et vous aussi. Ensemble, vous devenez tous les deux une équipe bien équilibrée pour partager la charge de la parentalité. Proverbes 27:17 nous rappelle: «Le fer aiguise le fer, et un homme en aiguise un autre.» C'est l'image parfaite de la façon dont le fait de compter sur votre conjoint aide à prévenir l'épuisement professionnel.

Il est également important de ne pas éviter l'intimité avec votre conjoint, ce n'est pas une question de sexe, mais de connexion. Prenez le temps de parler et de vous connecter. Il a besoin de savoir ce que vous traversez et comment il peut également porter la charge.

Les exigences continuelles de la parentalité peuvent facilement conduire au stress. Et le stress peut rapidement conduire à l'épuisement de la mère. Si vous ne prenez pas de pauses, comptez sur votre conjoint, prenez le temps de vous connecter, le stress s'additionnera. D'autres façons d'éviter l'épuisement de la mère comprennent le refus de responsabilités ou d'obligations supplémentaires. Cela aidera également à protéger non seulement votre emploi du temps, mais également celui de votre famille. Vous pouvez également permettre à votre enfant de faire des choses pour lui-même, comme faire son lit ou prendre sa propre collation. Il est important d'être conscient de ce qui cause le stress, puis de trouver des solutions avant qu'il ne devienne un déclencheur d'épuisement professionnel. Soyez à l'affût des déclencheurs de stress et soyez conscient de ce que vous ressentez. Il est important de commencer petit, cela deviendra bientôt une habitude qui prévient l'épuisement professionnel.

 Crédit photo: © GettyImages / tatyana_tomsickova

Heather Riggleman

Heather Riggleman  est auteure, conférencière nationale, ancienne journaliste primée et coanimatrice du podcast  Moms Together . Elle appelle le Nebraska à la maison avec ses trois enfants et un mari de 21 ans. Elle croit que Jazzercise, Jésus et les tacos peuvent tout réparer et pas nécessairement dans cet ordre!